เด็กควรนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน

การนอนเป็นการช่วยให้ร่างการได้พักผ่อน สร้างภูมิตานทานโรค สดชื่นแจ่มใสอารมณ์ดี สมองปลอดโป่งทำให้เรียนรู้จดจำสิ่งต่างๆ ได้ดี ดังนั้นการนอนจึงเป็นเรื่องสำคัญของทุกคนและควรสนับสนุนให้เด็กๆ นอนให้เพียงพอ เตียงเด็ก ทำให้เด็กนอนหลับได้อย่างสบาย

เด็กแต่ละวัยมีการนอนต่างกันอย่างไร

เด็กแรกเกิด – 6 เดือน
สำหรับเด็กทารกควรนอนประมาณ 14-18 ชั่วโมง ซึ่งเด็กจะตื่นทุกๆ 1 – 3 ชั่วโมง จนกระทั่งอายุ 4 เดือน การนอนของเด็กก็จะเริ่มเป็นเวลานานขึ้น ซึ่งเด็กเล็กส่วนใหญ่จะนอนกลางคืน ใช้เวลาประมาณ 9-12 ชั่วโมง และถูกปลุกมากินอาหาร และ จะนอนกลางวันประมาณ 3 ครั้ง และใช้เวลาประมาณ 30 นาที – 2 ชั่วโมง

เด็ก 6- 12 เดือน
จะหลับประมาณ 14 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งรวมการนอนระหว่างวัน ซึ่งจะนอนประมาณ 20 นาที ถึง ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งเด็กในวันนี้จะเริ่มเจอความวิตกกังวลระหว่างนอนจนเป็นเหตุในการถูกรบกวนเวลานอน

วัย 1 – 3 ขวบ
เด็กวัยหัดเดินต้องนอนประมาณ 12-14 ชั่วโมง โดยที่รวมการนอนกาลางวันประมาณ 1-3 ชั่วโมง สำหรับเด็กบางคนจะนอน 2 ครั้ง การการนอนกลางวันไม่ควรนอนมากเกินไป เพราะอาจจะทำให้เด็กนอนหลับยากขึ้นได้

วัย 3 – 5 ขวบ
สำหรับเด็กวันนี้จะนอนประมาณ 11-12 ชั่วโมง รวมการนอนกลางวันแล้ว และจะเลิกนอนกลางวันตอนอายุ 5 ขวบ

วัย 5 – 12 ขวบ
จะใช้เวลานอนประมาณ 10 -11 ชั่วโมงต่อคืน และเด็กในวัน 5 ขวบบางคนยังมีอาการนอนกลางวันบ้าง และถ้าไม่สามารถหลับตอนกลางวันได้ ก็จะต้องเข้านอนให้เร็วขึ้นนั่นเอง

สิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำ ในการสอนลูกให้มีนิสัยการนอนที่ดี

สิ่งที่ควรทำ

• สร้างกิจวัตรการนอนให้เป็นเวลาพิเศษที่จะพูดคุยกับลูก เพื่อให้ลูกรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย
• ให้ลูกเข้านอนและตื่นนอนตรงเวลา
• บรรยกาศห้องนอน สำหรับเด็กเล็กสามารถใช้เสียงที่เป็นจังหวะสม่ำเสมอไม่ดัง ไม่กระตุ้น เป็นเสียงที่ช่วยกล่อมให้เด็กนอน
• สร้างกิจวัตรในระหว่างวันให้มีตารางเวลาสม่ำเสมอ
• ควรปิดไฟ หรือหรี่แสงไฟในห้องนอน เมื่อถึงเวลานอนและควรให้เด็กได้เจอนแสงแดดธรรมชาติในเวลากลาวัน

สิ่งที่ไม่ควรทำ

• หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่เร้าความตื่นเต้น หรือ กิจกรรมที่ต้องเผชิญกับแสงที่จ้ามากเกินในช่วงเวลา 2 - 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ในทารกควรเลี่ยงการให้เด็กหลับคาขวดนม
• อย่าให้การนอนเกิดจากการขู่ หรือ เป็นการลงโทษจากการทำความผิด ควรสอนให้เด็กรับรู้ว่าการนอนเป็นเวลาของความสุข
• หลีกเลี่ยงการเอาของเล่นมาให้เด็กเล่นเมื่อถึงเวลานอน
• หลีกเลี่ยงอาหารหนัก หรือ ชา กาแฟ น้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ

การนอนนั้นได้กี่ชั่วโมงต่อคืนนั้นมีหลายปัจจัย เช่น กรรมพันธุ์ โรคร่วมอื่นๆ พฤติกรรมการใช้ชีวิตและสิ่งแวดล้อม ควรปรึกษาแพทย์ถ้ามีข้อสงสัยเกียวกับการนอน เพื่อให้การนอนนั้นได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ​

ที่มา : rama.mahidol.ac.th